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Training Tips #04 – Lo Stacco da Terra Classico

Lo stacco da terra è una delle alzate di forza fondamentali insieme alla panca e allo squat. Rispetto a questi ultimi però ci offre la possibilità di maneggiare carichi più importanti, anche in poco tempo.

Nel quarto appuntamento della nostra rubrica Training Tips, Ivan uno dei nostri personal trainer, ci spiega la sequenza di istruzioni per eseguirlo in maniera corretta e senza rischi per le articolazioni coinvolte, vale a dire catena posteriore e schiena.

 

Lo stacco da terra classico

Qui trovate anche una descrizione testuale della corretta sequenza di movimenti descritti nel video dal nostro Ivan.

Posizionamento iniziale
La distanza dei piedi è all’incirca pari alla larghezza delle anche e la proiezione del bilanciere in fase di posizionamento cade due/quattro centimetri più avanti dell’articolazione tra primo tarso e primo metatarso.

Posizione della presa
La posizione della presa invece è pari alla larghezza delle spalle mantenendo però sempre l’avambraccio in contatto con la coscia. Inizialmente lavoriamo in doppia prona, lo sguardo è rivolto in basso oppure a tre metri di fronte a noi.

Sequenza di movimenti
In questo esercizio almeno nella prima ripetizione non esiste una fase di caricamento elastico completo della muscolatura, quindi devo chinarmi il più lentamente possibile sul bilanciere mantenendo il carico distribuito su tutta la pianta del piede e la schiena in posizione di fisiologia.

Attenzione, se la discesa è troppo frettolosa rischiamo di spostare in avanti il bilanciere con le ginocchia mentre cerchiamo di afferrarlo. Inspiriamo quando siamo in basso. A questo punto, iniziamo gradualmente a generare una linea di spinta perpendicolare al terreno, aspettando che il corpo agganci il carico e lentamente si allontani dal suolo. Controlliamo che anche le spalle salgano contemporaneamente e terminiamo il movimento espirando solo quando le anche e le ginocchia sono completamente in estensione.

Nella discesa lasciamo andare il bilanciere basculando indietro con il bacino e riaccompagnandolo nel punto dal quale poi ripartiremo con la ripetizione successiva.

L’appuntamento con la rubrica Training Tips

Ricordate, ogni giovedì pubblicheremo sulla nostra pagina Facebook un nuovo video tutorial.
Perciò continuate a seguirci per dare una marcia in più al vostro workout!